Osećanje napretka, poboljšanje rezultata, povećanje propulzivne moći, racionalnije plivanje određene tehnike, prestanak ili manji problemi sa izdržljivošću u fizičkom i mentalnom smislu je nezamenljiva u želji da dalje nastavimo sa plivanjem. Velika istina je da to osećanje ne mogu nužno dosegnuti samo vrhunski plivači, već i najobičniji početnici, koji su pokazali dovoljno volje, htenja, upornosti da ostvare nešto što do juče nisu mogli ni da sanjaju.
Ako plivač rekreativac skoro ne može da dočeka početak treninga kako bi plivao običan trening ili testirao svoje sposobnosti, to je siguran znak da je „zaražen“ plivanjem. Na ove reči reći ćete da, to je tačno, ali ima dana kada nisam baš raspoložen za plivanje i da mi je muka od pomisli da sad trebam otplivati nekoliko kilometara. Ali onda se nekako nakanim i posle dobrog zagrevanja plivanje krene nekako tečno, kao po automatizmu, to je početak pozitivnog osećanja sigurnosti. Nakon isplivanog treninga, čak i posle fizički i mentalno teških deonica, najčešće osećamo opuštenost i zadovoljstvo sa utiskom da smo nešto vredno uradili. Bio je to samo jedan slab trenutak, pomanjkanje motivacije, neki treći spoljašnji uticaj, razlog loše volje i tada se završava kratka kriza.
Naravno, ima teških dana, što sam već napomenuo, pa i dužih perioda kada nam se čini da nam ništa ne polazi za rukom, kada nam je samopouzdanje na najnižem stepeniku, i kada jedva čekamo da se sve završi… Verujem da ne postoji čovek koji nema ovakvih perioda.
Možda vam izgleda u početnim fazama treninga da nikada nećete napredovati, najradije bi se vratili u neki svoj provereni konfor. Svi imamo takvih trenutaka, sa tim se treba pomiriti kada nam se čini da je sav trud uzaludan, da što pre treba stati. Malodušnost se ne može izbeći ali se može snagom volje, autogenim treningom prevazići i izaći iz takvog stanja. Neće biti večno samo teško, pa u mučno, sa osećanjem razočaranosti i gubitka sigurnosti. Zagovaram pristup životu da je potrebno sebi neko vreme dati priliku (šansu) da se mentalno i fizički čovek prilagodi naporu u plivanju, a u međuvremenu će se dešavati mnoge promene kojih nismo ni svesni. Vaša tehnika plivanja uz korekciju trenera će postajati sve bolja, vaša sposobnost da plivate sve dalje i sve brže može promeniti celu priču oko vašeg plivanja. Možete se možda i sami motivisati, istrajati u kriznim periodima, ali ako verujete svom treneru vaš napredak će biti neuporedivo brži i efikasniji.
Nemojte se previše upoređivati sa ostalima, naročito ne sa onima koji plivaju pored vas, ili sa onima koji su daleko odmakli u usvajanju plivačkih veština. Ako imate izrazito takmičarskih ambicija, ostavite to za kasnije, kada izgradite svoje plivačke veštine pre svega tehniku (znanje) i podignete nivo kondicije na znatno viši nivo. Međutim, uverenja sam da bi glavna ambicija trebala da bude takmičenje sa samim sobom. Iz tog razloga ne bih se preterano opterećivao rezultatom, takmičenjem sa drugim plivačima, ne bih na brzinu želeo da napravim veličansveni uspeh, već bi pre zadao sebi sa trenerom zajedno, realnije ciljeve, koji bi išli korak ko korak uz radovanje i zadovoljstvo posle svekog, pa i najmanjeg uspeha. Ako imamo takav pristup plivanju, onda uz pomoć te inicijacije, tog pametnog plana, vremenom, kod nekih postepeno će se dogoditi napredak, osećaj sigurnosti i samopouzdanja, kod nekih brže kod nekih nešto sporije, posle nekoliko meseci treniranja sve postaje lako, čak nam plivanje može postati izazov.
Vaš fizički i mentalni sklop nije jednom za svagda dat. Tačno je da se neke osobine i sposobnosti teško mogu menjati, ili ne mogu nikako. Niko me ne može uveriti da ne možete poboljšati svoju snagu (efikasnost) zaveslaja, izdržljivost u plivanju, poboljšati tehniku ili sve četiri tehnike plivanja u bilo kojoj fazi treninga na bilo kom nivou znanja. Prvi značajniji zadaci koje potvrdite sa trenerom doneće novi kvalitet u životu. To osećanje nije lako opisati, oni plivači koji dosegnu ovo osećanje znaju o čemu pišem.
Trener je tu da vam pomogne da dođete do cilja, ili bar da krenete i težite ostvarenju svog cilja. U krajnjoj liniji i ne morate imati striktan cilj. Postoje ljudi kojima je sasvim dovoljno što treniraju i to ih sasvim dovoljno ispunjava. Legitimno je i jedno i drugo usmerenje, važan je rad na sebi i napredovanje.
Iako ste apsolutni početnik , iako ste bivši plivač, ili neko kome dobro leži plivanje imate razloga da promišljeno radite svako na svoj način na svom razvoju, plivačkom znanju, konkretnim postignutim rezultatima.
Za početak, ili za prve značajnije uspehe dovoljno je da dolazite redovno na treninge na bazen, ili da ste svesni da ste popravili kraj zaveslaja, koji je ranije bio slab, ili uopšte nije postojao, niste ni razmišljali o važnosti. Velik je napredak ako više nemate problema kod disanja tokom plivanja. Mnogim početnicima je to problem, ali uz malo upornosti sve se to može naučiti. U nekom momentu ćete osetiti da ste smanjili cikluse, broj zaveslaja ili udare nogama, a da se zapravo brže i racionalnije krećete u vodi. To će vam i trener potvrditi. Na dobrom ste putu, vaš osećaj vode je sve bolji i on će nastaviti da se poboljšava, a suvišna upotreba mišića će se smanjiti ili potpuno eliminisati, čeoni otpor će se svesti na minimum, klizaćete na vodi kao dobro projektovan hidrodinamični čamac. Potrebno je neko da vas vidi, da vam daje povratne informacije, šta je dobro, a šta treba da se poboljša, šta je suvišno, šta je preko potrebno vašem plivanju.
Mnogi su opterećeni slabom kondicijom… Polako, prvo, trener će vam pored korekcije tehnike plivanja dozirati vaše opterećenje. Odrediće vam vašu kritičnu brzinu kretanja u vodi, kasnije će vam odrediti tzv. zone opterećenja. Sve će biti lakše , bolje , brže, vremenom vaša izdržljivost će se toliko poboljšati da će vam do jučerašnje nezamislive dužine plivanja postati lako isplivane bez velikog napora. Naravno, ova transformacija našeg duha i tela se ne postiže preko noći. Neko će to nazvati mukotrpnim (napornim) radom, ja bih to nazvao, pametnim, dugoročno osmišljenim programom treninga koji donosi zadovoljstvo i konkretan rezultat.
Mnogi od vas su imali loša iskustva u mladosti sa plivanjem, doživljavali su jake stresove usled raznih negativnih okolnosti, ili ste imali krute, prestroge trenere koji nisu imali sluha ni strpljenja za vaše osobine i sposobnosti u vodi, a i van vode, ili su to bili loši odnosi u kolektivu, ili prosto vam nisu dali pravu priliku i dovoljno vremena da naučite plivačke veštine, a postoje i mogući i mnogi drugi razlozi koji su bili kočnica u vašem razvoju. Možda niste ostvarili odgovarajuće rezultate koje ste zacrtali sebi, a možda neko nije bio realan, pa vam je previsoko „digao lestvicu“. Sve su to momenti koji su mogli da vas odvrate od plivanja. Tu sam, zato ovo pišem, da vas ubedim da uz promenu pristupa u plivanje možete da se vratite ili da započnete novu, neopterećenu fazu vašeg napredovanja.
Za one koji su već izgrađeni plivači nastavak plivanja može biti pravo zadovoljstvo ukoliko se trener, plivačica ili plivač prilagode novim izmenjenim uslovim i nastave polako da napreduju sa promenjenim ciljevima u novim uslovima uz nastavak na temeljima koji su trenutno aktuelni.
Plivač ne vidi samog sebe dok pliva, ali današnja tehnologija nam omogućava da možemo analizirati sami sebe iz raznih perspektiva i uglova, uz moju opasku da samo neko ko je istinski stručnjak može uočiti šta, gde i kada se mogu menjati tehnički elementi plivanja, neki pokreti koji nas koče i tako dalje. Važno je i kako se prenosi plivaču informacija šta se treba menjati. Zato je vrlo važna veza između plivača i trenera. Ako gajimo dobru komunikaciju uz međusobno poštovanje i uvažavanje, ako ispunjavamo dogovoreni plan, ako ga po potrebi zajedno korigujemo, ako zajedno rešavamo teškoće i probleme kojih uvek ima, mi ispunjavamo osnovne preduslove za uspeh. Plivač može svojom voljom, upornošću menjati sebe i napredovati, ali postoji tačka kada to više ne može sam, e, tada je neobično važno da trener daje prave, pravovremene informacije, da ohrabri plivača, on je tu da podstakne kada nije baš njen ili njegov dan.
Možda se plivaču čini da su neke vežbe malo dosadne, ne leže mu, ili mu nije baš najjasnije da tim vežbama zapravo ispravlja svoje greške ili otklanja neke veće nedostatke svog plivanja ili motoričkih sposobnosti. Vremenom, putem provera testova pa i takmičenja sami rezultati daju plivaču potvrdu da ga trener dobro vodi ka cilju. Zato je jako važno biti obostrano strpljiv. Ovo sam već napomenuo, ali još jednom: nekada usredsređenost na ispravljanje određene greške prosto nervira plivača, nestrpljiv je, ako postoji zdrava veza između plivača i trenera, nekad svesno, nekada nesvesno, on prihvata značajnost promena za koji je zadužen pre svega trener. Ima situacija kada i trener menja svoj koncept ili izbacuje i dodaje neke vežbe kako bi rešio nastali problem.
Neki plivači napreduju vrlo brzo, dok neki sasvim postepeno, nije dobro ni loše ni jedno, prosto svako ima svoj ritam, svoje osobine i sposobnosti. Ipak, važno je određeno vreme ozbiljno raditi na napretku u plivanju, ako se stagnira , znak je da nešto treba da se menja.
Postupak transformacije plivača je vrlo kompleksan i sve može da potraje znatno duže od očekivanog, u takvim situacijama se testira zrelost i kreativnost, želja i znanje i trenera i plivača. Svi zajedno treba da verujemo da zajedno možemo doći do cilja
Dobro, šta bi bili vaši ciljevi i zadaci u plivanju bez obzira koji je vaš nivo plivanja ? Kako tehnički ili kondiciono stojite ? Koje su vaše psihološke karakteristike? Uopšte uzev, bez obzira u kakvom ste stanju treba da imate neki orijentir kuda idete, kuda plivate. Zato je važno držati se plivačkog programa.
Treba pronaći sa trenerom zajedno vaš najlakši način kretanja kroz vodu a da je to ipak neka od konvencionalnih tehnika plivanja. Nismo svi isti kako je već napomenuto, različite su nam fizička i mentalna konstitucija, a trener će vam pomoći da na pronađete najracionalnije vežbe za poboljšanje vašeg plivanja. Ako dovoljno često dolazite na treninge, ako pažljivo slušate i pokušavate da sprovedete u delo trenerove reči, aktivno sa njim zajedno pronađete prave pokrete, kondicione vežbe od kojih ćete biti snažniji , izdržljiviji, gipkiji pa i brži rezultat neće izostati. Trener ne može sam, trebate mu pomoći, kao i ona ili on vama. Oni koji imaju problem sa disanjem uspeće eliminisati ovaj elementarni uslov u svim tehnikama plivanja upornim ponavljanjem. Od grešaka koje su se sticajem okolnosti učvrstile ne treba praviti bauk (famu), mnogo toga se može popraviti bez obzira što se pogrešno naučene navike teže otklanjaju. Puno toga je rešivo, dosta toga zavisi i od vas, od vaše želje za postignućem, od toga koliko ste u stanju da podnesete privremeni neuspeh, frustracije koje su deo života.
Vaše plivanje uopšte ne mora biti najbrže, ne morate plivati ubitačnim tempom da bi ste ostvarili svoje ambicije. Ekstremno teški treninzi često odmognu u postizanju krajnjih ciljeva, a mogu dovesti i do premorenosti, čak pretreniranosti, pada motivacije, pa i do prekidanja treninga. To naročito važi za plivače koji se takmiče. Vremenom, plivač dolazi do optimalnog treninga koji je pametno osmišljen, podsticajan i koji je pravljen baš za nju ili njega, ako se to dostigne, ne treba da brinemo o rezultatu. Kontraproduktivno je frustrirati se zbog nekog neostvarenog cilja ili zadatka, ne smemo dozvoliti da nas jedan neuspeh pokoleba i poljulja nam samopouzdanje. Ako postoji problem, treba ga uočiti, napraviti strategiju taktiku, odagnati sujetu trenerovu ili plivačevu i početi rad na otklanjanju grešaka.
Šta je sve važno u plivanju ? Mnogo toga treba da uradimo da se efikasno krećemo u vodi, ali ne treba ni mistifikovati. Plivačima osnovne ali i napredne škole često kažem koliko god mogu uverljivo:
Lezite na površinu vode (čamac), ne dozvolite da previše dižete ili spuštate glavu u vodu prilikom kretanja u vodi, naročito u toku disanja tokom plivanja, što manje gibanja tela gore – dole, levo – desno, pazite da vam noge dovoljno dobro rade odgovarajuće pokrete da ne bi izgubili dobar položaj na vodi, drugim rečima dobra ravnoteža (balans) nam je potrebna. Vaše telo treba da je opušteno u vodi a istovremeno treba da pravite snažne zaveslaje. Malo kontradiktorno, ali posle dovoljno vežbanja mnogima ovo uspeva.
Sve je važno u plivanju, međutim kod početnika moje iskustvo kaže da je disanje u kraul tehnici ipak malo ispred svega ostalog. To jest, pravilan, ritmičan mehanizam udah – izdah. Odnos je 1: 3 ili 1:4. Udah je brz, kratak, snažan, izdah je znatno duži, mada postoji i eksplozivni izdah zadržavanjem vazduha do poslednjeg momenta pre nego što plivač okrene glavu da bi uzeo vazduh, prethodno, u poslednjem momentu se naglo, eksplozivno izdahne vazduh, i tek nakon toga glava se rotira da bi se udahnuo novi vazduh. Ova eksplozivna tehnika ima svojih prednosti pre svega telo plivača je nešto više na površini vode što smanjuje čeoni otpor, ali kod počenika nije baš lako usvojiti ovaj način disanja.
Od vitalnog značaja u kraul tehnici (free styll) su snažni, dovoljno dugi zaveslaji rukama i udari nogama, treba sve to uskladiti, sinhronizovati pokrete ruku nogu i disanja a to zahteva dovoljno vremena i posvećenosti plivanju. Efikasnost zaveslaja ili udara će biti veća ako maksimalno smanjimo čeoni otpor, a ruke i noge se kreću putanjama baš kojima treba da idu, naša propulzivna moć će biti dovoljno velika da klizeći kroz vodu sa nekoliko zaveslaja budemo gotovo na pola bazena. Šalim se, to uspeva najboljima, ali i mi ostali možemo bitno popraviti naš plivački korak.
Sve faze zavesla trebate perfektno naučiti i ispod vode i iznad vode, kao i udare nogama kao sinhronizovani prednji i zadnji pogon sa disanjem. Tek kada sve ovo uskladimo, i ne razmišljamo tokom plivanja gde su nam ruke, gde glava, kako dišemo, šta i kako rade noge, možemo smatrati da smo ovladali tehnikom plivanja. Tada može da počne kondicioniranje i rad na izdržljivosti.
Treba dobro rasporediti snage kada plivamo bilo kojom tehnikom i bilo koju deonicu, pogotovu ako je ona duža. Postoje razne metode razvoje snage i izdržljivosti u plivanju. Tu će vam trener puno pomoći, kao i uvek, i u svemu.
Ako vaše ambicije dosežu do takmičarskog nivoa, biće potrebno poboljšanje vaših sposobnosti do razmera koje niste iskusili do sada. Rad na povećanju efikasnosti zaveslaja je najveći izazov. Trebate razlikovati više nivoa tempa zaveslaja nego do sada, a posebno kompleksan i zahtevan je rad na vašim funkcionalnim sposobnostima, naročito na brzinskoj izdržljivosti. Za sve ovo je potrebna ogromna mentalna snaga koju vi negde imate, samo je sada treba aktivirati.
Za osnovni nivo plivačkog programa koji sam za vas napisao potrebno je takođe uložiti dovoljno mentalne i fizičke energije da bi mogli da budete posle nekog vremena zadovoljni sobom i svojim postignućem. Da ponovim: da bi ubrali plodove svoga rada potrebno je ići korak po korak u saradnji sa trenerom, zapamtite, vi ste veoma važan, rekao bih odlučujući činilac u postizanju uspeha, trener može biti stručan, dobar, motivisan, ali ipak ste vi glavna pokretačka snaga u aktivnosti koju ste zajedno isplanirali sa trenerom i koju sprovodite duži vremenski period. Treba znati: ništa manje značajno od naprednog nivoa plivanja je savladati zadatke iz osnovnog nivoa.
Ukoliko se priključite našem osnovnom ili naprednom plivačkom programu možete očekivati za relativno kratko vreme veliki napredak u tehničkom u kondicionom, ali i psihološkom smislu. Vaše plivanje će biti pod budnim okom trenera, i verujte, ne postoji situacija koja je nerešiva, u saradnji naša komunikacija će omogućiti da budete još motivisaniji nego kad bi ste sami plivali bez nekog posebnog plana, ili sa planom koji za vas nije realno ostvarljiv. Uočićemo sve vaše plivačke prednosti i nedostatke i krenuti u tansformaciju vaših sposobnosti.
Ako ste se priključili i naprednom programu, uz odgovarajuću korekciju vašeg plivanja koju ćete ne samo usvojiti već i dovesti u visoke faze usvajanja motornih navika, od velike važnosti će biti i plivanje određenog obima, dakle , kilometraža vašeg plivanja će se povećati, ali i intenzitet plivanja. Uspećete u toku rada postepeno da razlikujete mnogo više nivoa brzina (tempa) plivanja nego što ste do tada mogli. Vaši zaveslaji će postati mnogo efikasniji sa informacijama koje ćete dobiti. Neće biti uobičajnog pritiska koji trpite u školi ili na poslu, presije svojstvene našim kulturama, da se nešto mora po svaku cenu. Prosto, poželećete sami da menjate svoju već postojeću tehniku, koja uopšte ne mora biti loša, samo ćemo poboljšati (nadograditi) već postojeće vaše znanje.
Nisam neko ko se iznevira (dobro, ovo baš i nije u potpunosti tačno) i prenosi svoje negativne vibracije na plivače, neko ko manipuliše dobrim namerama i ambicijama plivača. Takvo ponašanje trenera, takav pristup da bi se došlo do cilja, me nikada nije zanimao. Ono što radim je da pravovremeno dajem prave informacije i hrabrim vas da istrajete u zadacima sa kojima ste se i sami složili. Vremenom ćemo izgraditi komunikaciju u kojoj će te se lako snalaziti jer u procesu učenja i napredovanja čoveku postaje sve jasnije o čemu se zapravo radi, šta je najvažnije, na čemu je centar vaše pažnje, a naši znaci sporazumevanja će biti sve bolji i brže savladivi. Ponekad je dovoljno da se pogledamo, ili da pokažem jednim pokretom šta treba menjati, a da vi automatski znate o čemu se radi i što je još važnije da imate samopouzdanja da to sprovedete u delo.
Popravljanje rezultata, popravljanje tehnike, popravljanje kondicije. Sve je u međusobnoj složenoj vezi. Ali ne mora da znači da ako popravim tehniku da ću obavezno popraviti i svoj najbolji rezultat. Obično je slučaj da plivač koji popravi tehniku vrlo često drastično popravi i svoj najbolji rezultat. Ali ima perioda kada dođe do brzinske barijere i plivač iz nekog razloga ne napreduje dalje. To je najčešći slučaj kod vrhunskih plivača, ali i kod rekreativaca. Trener je tu da pronađe prave razloge stagnacije u napredovanju i pronalaženju metoda i tehnika prevazilaženja tog stanja.
Svako voli da ima povratnu informaciju o tome koliko dobro kvalitetno, i kako radi, da li treba nešto da menja, da li je ispravio grešku, šta se danas pliva? Zbog čega se insistira baš na određenim vežbama, kakvi će biti testovi za kontrolu tehnike, a kakvi testovi za kontrolu utreniranosti (kondicije).
Ako vam objasnim ili demonstriram neku vežbu ne brinite, ona sigurno ima svoju svrhu zašto je izabrana baš za vas, a ne neka druga vežba. Gledaćemo zajedno video zapise vašeg izvođenja neke od plivačkih tehnika i izvođenje istog od strane takmičara ili trenera koji dobro izvodi, pokazuje, objašnjava plivačke veštine. U nekim fazama naprosto moramo znati gde smo u odnosu pre svega na naš početak, oni koji žele će odmeriti snage sa plivačima svoje kategorije, oni koji to ne žele, ti će se upoređivati sa samim sobom. Naravno, nije cilj da plivate svi kao takmičari, njih je relativno malo, već edukacija, napredak i vaše zadovoljstvo postignutim rezultatima.
Merićemo puls da bi odredili koliko brzo plivamo, kako to podnosi naše telo i koliko dugo to može da traje, takođe ćemo odrediti zone vašeg opterećenja kako bi znali koliko ste se opteretili i da bi postigli dobar efekat na treningu.
Ipak će korekcija vaše plivačke tehnike i plivačkih veština uopšte biti u centru pažnje našeg rada (treninga). Često se događa da minimalnim korekcijama položaja nekog dela tela napravimo ogromne korake ka napretku, naravno to će se odraziti i na postignute rezultate na određenim deonicama ili na takmičenjima ako su u pitanju takmičari.
Potrebno je da razviješ efikasnost zaveslaja do nekog svog maksimuma i da taj novi pokret ako možeš zapamtiš i razviješ ga blizu automatizma. Ako to uspeš, puno toga biće ti olakšano. Zaveslaj u bilo kojoj tehnici plivanja u bilo kojoj fazi je važan. Od podvodnog zahvata vode preko faze vuče do otiskivanja, sve utiče na tvoje kretanje u vodi čak i one faze plivanja koje su iznad vode su važne jer imaju ulogu da odmore mišiće i rasterete opterećenje u zglobovima ruku. Udari nogama treba da budu tačni, racionalno izvedeni, a čeoni otpor koji stvara naše telo svesti na minimum. Onog momenta kada plivač ali i trener oseti da mu se štićenik lako kreće kroz vodu, kada klizi bez suvišnih pokreta to je znak da je veliki deo cilja ostvaren. Ovo se ne može postići na brzinu, već dugotrajnim radom i ponavljanjem od najosnovnijih do najsloženijih plivačkih pokreta.
U našoj ekipi mogu svi plivači raznih nivoa da nađu sebe. Opušteno, u isto vreme sa velikom voljom i strpljenjem otisnite se na putovanje koje može trajati i godinama, ali koje je uglavnom ugodno i promeni čoveka. U samom treningu tokom vremena promenimo se i vi plivači i mi treneri.
U toku procesa učenja i korekcije plivačkih veština vremenom ćete saznati mnoge nove stvari koje do tada niste znali, vaš pristup radu, plivanju može se temeljno promeniti, možda čak i promenite glavni cilj. može, mnogo toga postaje rešivo a to nam podiže samopouzdanje, ne samo vama plivačima već i nama trenerima.
Ako ste uložili puno energije i novca u promenu sebe, verovatnoća da će vam se rad na duge staze isplatiti nije mala. Može biti teškoća, razočarenja, ali verujte, vi ste na pravom putu, bez obzira na očekivani ili neočekivani realni ishod vašeg plivačkog putovanja. Samo ta činjenica da ste ozbiljno trenirali plivanje više godina, a pritom da ste uživali, da ste se osećali rasterećenim, slobodnim od bilo kakvih moranja donosi vam nemerljiv smisao i satisfakciju.